我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。,10公里45分钟,猜测您应该是男的吧,姑且按照男子的标准来算了啊。,万米,国家3级运动员是37分,国家二级是34分,30分50国家一级。,举我认识的人的例子,12岁开始业余田径训练就是小学田径教练,14岁进业余体校,16岁左右的时候能到国家二级的成绩。40分钟大概是14岁训练1个半月左右的成绩。,所以说,45分钟这个成绩, 在业余跑者中已经属于前15%的精英,只是很考验耐性和专注程度。大学时候给足球队帮忙训练拉体能,体质好的2个月,一般点的半年左右大部分人都能进45分钟。,,如果按照2个月时间练习,自己要注意的是,第一万米是个技术挺高的项目,呼吸技术,途中跑技术,过极点技术。第二,强度循序渐进的上强度,不要反复跑全程跑,那对于你提高速度意义不大,突破成绩速度训练和耐力训练都重要。耐力训练建议开始慢速跑和间歇反复冲刺跑。主要是训练你的有氧能力。速度训练建议就是重复400米跑,最好最简单的速度训练。指标上,先尝试20分钟跑完5公里,然后19分钟5公里,等这个指标到了,估计45分钟完成全程跑也就差不多了。第三力量训练也重要,尤其上肢和腰腹力量的加强。简单的办法是仰卧起坐,俯卧挺身,轻负重蹲起。最后呢,每次训练完之后认真放松,一定一定。然后如果有条件,最好找个人带你跑,有时候跑进45分钟一次。之后,就容易多了。,码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!,图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。,举我认识的人的例子,12岁开始业余田径训练就是小学田径教练,14岁进业余体校,16岁左右的时候能到国家二级的成绩。40分钟大概是14岁训练1个半月左右的成绩。,万米,国家3级运动员是37分,国家二级是34分,30分50国家一级。,我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。